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갑자기 다리에 쥐가 나서 움직이지 못하여 고통스러웠던 순간은 누구나 한 번쯤 있었을 것 같습니다.

하지만 다리에 쥐가 자주 나는 분들은 원인이 무엇인지 궁금할 것입니다.

오늘은 다리에 쥐가 나는 이유 총정리 해보며 해결 방법도 함께 알아보도록 하겠습니다.

쥐가 난다는 것은?

쥐가 난다는 것은 "특수 근육 경련"이라고 불립니다. 근육 경련은 칼슘과 마그네슘과 같은 근육의 수축과 이완을 돕는 미네랄과 물의 부족으로 인해 발생합니다.

혈액순환이 잘 되지 않는 것도 원인입니다. 미네랄이 부족하지 않더라도 이를 운반하는 혈액의 순환이 원활하지 않으면 근육에 미네랄이 부족해 경련이 생깁니다.

쥐가 나는 이유 6가지

1. 수분 부족

체내에 수분이 부족하면 근육운동에 필요한 전해질이 부족해 근육경련을 일으킬 수 있습니다.

물을 충분히 마시도록 하세요. 게다가, 과도한 카페인과 이뇨제(녹차, 옥수수 실크 티)는 탈수와 근육 경련을 일으킬 수 있으니 조심하세요.

2. 원활하지 않은 혈액 순환

동맥경화나 하지정맥류 같은 만성질환은 혈액순환에 문제가 있을 때 자주 발생합니다. 특히 추우면 혈관이 수축되기 때문에 근육 경련이 일어나기 쉽습니다.

매일 자기 전에 누워서 다리를 떠는 것은 하체의 혈액 순환에 매우 도움이 됩니다. 게다가, 잦은 족욕은 체내의 혈액 순환을 향상할 수 있습니다.

3. 격렬한 운동 

운동을 더 자주 하는 사람들은 보통 사람들보다 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

근육 활동은 더 많은 수분과 전해질을 요구하여 결핍을 더 자주 만들고 경련을 일으키기 쉽습니다.

따라서 운동을 열심히 하기 전에 혈액순환을 촉진하기 위해 스트레칭을 통해 물이나 이온음료를 많이 마시는 것이 좋습니다.

4. 허리디스크 

허리디스크가 있는 경우, 다리에 쥐가 날 때가 있어요. 허리디스크는 다리 근육과 연결되는 신경을 압박할 수 있습니다. 디스크 미끄러짐이 있고 다리에 쥐가 자주 난다면, 증상을 개선하기 위해 디스크를 먼저 치료할 필요가 있습니다.

5. 꽉 조이는 바지

꽉 끼는 바지는 혈액순환을 방해하고 경련을 일으킬 수 있습니다. 마찬가지로 꽉 끼는 신발은 혈액순환을 방해하고 근육 경련을 일으킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

6. 영양소 부족

영양 불균형, 단식, 뉴스, 소화불량 등으로 근육운동에 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘의 부족은 다리 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련이 비정상적으로 일어나는 사람들은 칼슘과 마그네슘 섭취에 자주 주의하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식에는 콩, 견과류, 녹색 채소, 생선, 토마토 등이 있습니다.

이번 시간에는 다리에 쥐가 나는 이유 원인에 대해 자세하게 알아보았습니다.

수분이 부족해도 쥐가 날 수 있다는 것을 배울 수 있었습니다. 다들 수분을 충분히 섭취하길 바랍니다.

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